Sağlık Yazıları

Kilo Verirken Yapılması Gerekenler

• •  Sabah yataktan kalkınca hemen 2 bardak su içiniz.
• •  Yemeğe başlamadan önce su içiniz. Su midede besinleri şişirir ve daha az yiyecekle daha fazla tokluk sağlar.
• •  Yemeğinizi sakin küçük lokmalar halinde iyice çiğneyerek yavaş yavaş yiyiniz.
     Asla hızlı yemeyiniz tokluk hissi yemeğe başladıktan en az 20 dakika sonra beyine ulaşır.
• •  Bir davete gitmeden önce iştahınızı kapatacak düşük kalorili yiyecekler atıştırıp (salatalıki marul vb.) öyle gidiniz.
• •  Gece geç saatte yemek yeme alışkanlığından vaz geçiniz; çünkü geceleri metabolizma normalden yavaş çalışır
     ve besinlerden aldığınız kaloriyi yakamazsınız.
• •  Yemeklerden sonra atıştırma isteğinizi yok etmek için hemen dişlerinizi fırçalayıp ağzınızda ferahlık ve tat bırakan
      gargara ile çalkalayınız...
• •  Sabah giyinmeden önce 50 kez zıplayarak metabolizmanızı hızlandırınız.
• •  Gün boyu karnınızı içe çekerek dolaşınız.
• •  Yemek tabağınızı, kaşık ve çatalınızı küçük seçiniz; küçük bir tabakta bir porsiyon yemek gözünüze daha büyük
      ve daha doyurucu görünür, küçük kaşıkla daha küçük lokmalar halinde ve daha yavaş yemek yiyebilirsiniz.
• •  Unutmayınız en büyük düşmanımız un, şeker ve tuz.
• # PROTEİN : Az yağlı dana eti, hindi, tavuk göğüsü veya çinekop, lüfer, levrek gibi balıklar.
      Süt Ürünleri: Light Yoğurt, Light Peynir, Light Süt
• # KARBONHİDRAT : Pirinç, makarna (kepeklileride mevcuttur az yağlı olarak tüketilebilir. Patates içerisinde nişasta vardır;
      ama haşlanarak tüketildiğinde kaliteli karbonhidrattır), kepek ekmeği.
• # YAĞLAR : Her çeşit bitkisel sıvı yağ; fındık yağı, mısırözü yağı, zeytinyağı vb.